t 5

Śniadanie ( dom, 7:00 ): daj owsiane białko jak masz do tego jakieś bakalie Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 warzywa koniecznie może jakaś dobrej jakości margaryna? Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 daj mieśo ponownie [...]

Dobra pora na małe podsumowanie :D ostatniu tydzien się opierdzielałem na siłowni i z dietą co potraktowałęm jako tydzien przerwy %-) a od 2 dni jestem na redukcji. Na koniec masy było tyle kcal: /SFD/Images/2015/5/14/f692e374bc5a4cc894e5f59abc09f5a5.jpg b: 2.1 (zwierzece) t: 1.7 (wszystkie) w: 8 Waga 95kg / rok temu mase konczylem na 88 przy duzo [...]

Dzisiejsze Nogi: Trenowałem z dobrym kumplem co nie boi sie zrobic przyzwoitej roboty wiec intensywnosc była naprawde dobra. Robilismy doslownie serie za serią, przerwy tyle co druga osoba robiła. Też od rana mam jakis zaj**isty humor i byla spora chęć by skatować tak masakrycznie nogi, moze też temu ze się dziś mojego faworyta w treningu nóg [...]

No więc taka początkowa propozycja z mojej strony, proszę o wszelkie korekty/propozycje zmian: 1.(46,76/26,09/99,27/829,2 kcal): Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 400g Płatki owsiane - 100g 3 Jaja kurze całe Chleb żytni pełnoziarnisty - 30g Pomidory 2.(51,4/25,345/83,1/732,85 kcal): Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 180g Orzechy [...]

No więc taka początkowa propozycja z mojej strony, proszę o wszelkie korekty/propozycje zmian: 1.(46,76/26,09/99,27/829,2 kcal): Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 400g Płatki owsiane - 100g 3 Jaja kurze całe Chleb żytni pełnoziarnisty - 30g Pomidory DAJ TŁUSZCZE A CHLEB WYWAL 2.(51,4/25,345/83,1/732,85 kcal): Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

O. Czyli rozumiem, ze w dni, w których jestem na 30ww ilość tłuszczy wyliczę ze wzrou T=ZK-B-WW. Daje mi to T=2700-640-120=1940kcal daje to T=215g. OK? Trochę dużo tych tłuszczy. Przygotuję tabelę z posiłkami i zobaczę jak sprawa wygląda. POSATRAJ SIE, ABY TE TLUSZCZE POCHODZILY Z DOBRYCH ZRODEL (SZUKAJ dZIAL, OARZ OSTATNI TEMAT OD PALEO - NHE) W [...]

Ello :] Chcialbym zapytac czy Jeden Posilek Moze Byc Np. 3 Razy w Ciagu Dnia W Sumie na 5 Posiłków ?/może być aczkolwiek może szybko Ci się znudzić, bardzo wazne jest urozmaicenie Załuzmy Ten Posilek ... Czy Moge Jesc Taki Sam Np. 3 Razy Dziennie ? Bo Akurat Lubie Platki Owsiane i pozostale Skladniki Wiem ze troche dziwne pyt. jednak dziekuje [...]

Zazwyczaj używamy. Tzn. Instruktorka wiekszosc jest w stanie zrobić bez :p ale moje dłonie są dość małe, że chwyt średni i pocą się dłonie więc bez magnezji to w ogóle nie ma opcji :) czasem nawet na stopy t zęba użyć :D W środę była fajna Rurka ale zdjęć brak :p w kilku figurach wychodzi ze mam problem z spięciem łopatek w momencie kiedy mam [...]

POSILEK (B/T/W/Kcal) I -serek wiejski (150gr) (20/7/3/153) -siemie lniane (5gr)->zalane wrzatkiem (2/4/0,5/47) -orzechy pecan* (10gr) (1/7/0,5/70) ------------- siemie out (23/18/4/270) + witaminy i mineraly + tran (6gr) oki II -jaja gotowane (110gr) (11/8/0,5/120) -mozarella (50gr) (10/8/0/112) ------------- (20/16/0,5/222) [...]

A tu mam takiego arta i są inne half-live Steriod Esters STEROID ESTERS by Roy Harper It seems many people know very little about steroid esters. Many people believe it is the ester that determines the anabolic potential for any steroid. But in reality, there is absolutely no difference, in anabolic strength, from one ester to the other. [...]

omlet(2 białka i całe jajo) 100g owsianych B.30 W.64 T.16 (TUTAJ RACZEJ NIE MA 30GR BIALKA - A JUZ NA PEWNO JESLI NIE LICZYSZ ROSLINNEGO-DLACZEGO NIE LICZYSZ???) 2 posiłek wołowina 150g -B.30 makaron razowy ew. kasza(jaka najlepsza?)-ok.54g wegli(GRYCZANA , JECZMIENNA) warzywa (jakie ile?)(BEZ OGRANICZEN ,SUROWE) (acha żeby zmieścić się w [...]

i z wczesniejszych rzeczy I jeszcze jedno pytanie: czy mogę ilość spożytych kcal liczyć na podstawie wartości kalorycznych białek,tłuszczy i węgli? Tj. wymnożyć sobie zjedzone BTW (bo te zapisuję) kolejno przez 4,9,4 ? Jeśli tak to super,bo to oznaczałoby, że zjadam dziennie 900-1300 kcal. JA NIGDY KALORII SAMYCH W SOBIE NIE LICZYLEM . CHYBA BYM [...]

1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane/ok - 2 jajka (120g)/ok - 20g Orzechy Włoskie/ok - Banan/inny owoc/daj rodzynki - 2 kapsułki omega-3 /ok 29g 31g 85g 2. Posiłek przed treningowy - 150g Ryz Paraboliczny/ok - 100g Pieczeń Wołowa/ok - 15g Oliwy z Oliwek/ok 31g 22g 115g - 30/40min przed treningiem 40g Gainera/dałbym po trteningu 100 g [...]

Dieta 2400 kcal, 140 b, 40 t, 370 ww Trening: Przysiady 65 kg 5/5/5 Ws 45 kg 5/5/5 Wioslowanie 40 kg 5/5/5 Dipssy 10 kg 5/5 Unoszenie nóg w zwisie 10/10 10 min wchodzenia po schodach, tętno 160 Jak widzicie zrobiłem represje ciężaru, bo czułem przemęczenie. Od przyszłego tygodnia zwiększamy kaloryczność bo zależy mi na sile. Jak na 5/6 tygodni [...]

Ok, trzeba cos dodac, zeby nie bylo nudno :-) Wszystko idzie wg planu. Dietetycznie dosc ciezko, bo sporo kcal juz od dluzszego czasu, przejadam poki co, ale latwo nie jest tym bardziej ze z natury jestem niejadek. W pierwszym poscie napisalam ogolnie jakie mam makro, jest to rozdzielone na 5 posilkow (B/W/T): 40/60/25 40/80/10 40/90/10 40/100/5 [...]

Day 4 Pull+abs 1. deadlift 12/10/8/6 (70/75/80/85) (67,5kg/72,5/77,5/82,5) (65kg/70/75/80) 2. cable lat pull down (36kg) (34kg) (?) 3. T bar row 4x12 (+27,5kg) (+25kg) (sztanga+22,5kg) 4. single arm DB row 3x12 (22kg)(20kg) (16kg) 5. cable pull around 3x15 (14,0) (14,0 - nie wiem co to za jednostki na sztabkach) (?) 6. hanging leg raises [...]

1. Posilek godz. 10.00 (przedtreningowy) - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g W: 117g T: 28g kcal: 904 Godzina 11.30-12.30 2. Posilek godz. 13.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g [...]

Trening 24 III 2012 Każde ćwiczenie - 2 serie x15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (sztangielka 2kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (sztangielka 5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (obciążenie 18 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielka 2kg) 5. Prostowanie tułowia [...]

Gdzie wypiski się zapodziały ? :) :) Już już, trochę się zawiesiłem przez święta i trochę nieudany powrót na nie. Srednio potrenowałem, ale michę trzymałem! Sylwetka świetna, taka estetyczna ;) będę zaglądał. Dzięki, ale z mojego punktu widzenia to mam mega dysproporcję między górą a dołem (szczególnie łapa a uda) Po małej przerwie (trochę się [...]

na czyms takim to ty sie nie zredukujesz,domowy obiad?wegle na sniadanie i po treningu 1jajko to dzieci w przedszkolu jedza bialko pelnowartosciowe ustal na poziomie 1,9-2g wegle 2-3g,tluszcz ok.1,5g i obserwuj jak organizm reaguje ew.stopniowo tnij wegle,tluszcz 1. (9:30) tuńczyk w sosie własnym 80g jajko 70g orzechy włoskie 20g B-29, T-19, Ww-3, [...]